享瘦健康飲食~婚宴終於告了一個段落,小女子目前正在整理一些較完整的新人身材及臉型的資料,在這之前,先來跟大家分享一下來自營養師藍素雲小姐的健康飲食吧!!很多人都在講減肥,不管是吃藥、節食還是抽脂、運動,目的都只為了讓自已的身材曲線更窈窕、迷人,但是你真的是減了『卡路里』嗎?由於身高、體重、工作的不同,每個人所需的熱量也不盡相同,如坐辦公室的低活動量,以標準體重(男:身高-80*0.7:女:身高-70*0.6)*(男35:女30)大卡,中活動量則為(男40:女35)高活動量為(男45:女40)。知道自已的每天需要卡路一了嗎??以小女子為例~164-70*0.6=56.4*(女30)=1692大卡,這就是小女子一天所需的標準卡路里了~纖體計畫~~彩虹蔬果篇!蔬菜水果的纖維粗,較容易產生飽足感,其中所含的維生素不但對健康大有好處,還可以降低罹患癌症的風險,因此建議想要減重的人,可以用蔬果來代替部分的主食!綠色蔬果:能增強視力、強化骨骼牙齒。如:菠菜、綠花椰菜、四季豆等紅色蔬果:能保持記憶力和泌尿道健康。如番茄、蘋果、紅辣椒等藍/紫色蔬果:促進泌尿道健康,增強記憶力。如葡萄、茄子、李子等黃/橘色蔬果:保護心臟,增強免疫力和視力。如南瓜、胡羅蔔、柑桔、地瓜等白色蔬果:維持心臟健康, 保持體內膽固醇正常。如洋蔥、馬鈴薯、蘑菇等這可是好萊塢明星最流行的rainbow food哦!除上述的彩虹蔬果外,藍營養師也推荐三大健康食用油給各位~花生油:含低膽固醇的不飽和脂肪,有益心臟;適合的烹飪方法為高溫烹調及油炸!菜籽油:飽和脂肪含量最低,並含大量不飽和脂肪,可預防血管阻塞,其中的Omega-3脂肪酸還    能預防心臟病;適合作中溫或高溫烹調,耐高溫,無雜味,適合烘焙、嫩煎或小炒。橄欖油:不飽和脂肪含量高,飽和脂肪含量低,有助降低膽固醇、抑制三酸甘油脂;適合中溫或是    低溫烹調,可快速嫩煎、燒烤、涼拌沙拉及醃漬蔬果。最後,別忘了在控制飲食之餘也要作運動哦!小女子說~~作息正常+睡眠充足+固定運動=健康的生活態度!!才能活的健康又漂亮哦!  .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .
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