伴手禮

享瘦健康飲食～婚宴終於告了一個段落，小女子目前正在整理一些較完整的新人身材及臉型的資料，在這之前，先來跟大家分享一下來自營養師藍素雲小姐的健康飲食吧！！很多人都在講減肥，不管是吃藥、節食還是抽脂、運動，目的都只為了讓自已的身材曲線更窈窕、迷人，但是你真的是減了『卡路里』嗎？由於身高、體重、工作的不同，每個人所需的熱量也不盡相同，如坐辦公室的低活動量，以標準體重（男：身高－８０＊０．７：女：身高－７０＊０．６）＊（男３５：女３０）大卡，中活動量則為（男４０：女３５）高活動量為（男４５：女４０）。知道自已的每天需要卡路一了嗎？？以小女子為例～１６４－７０＊０．６＝５６．４＊（女３０）＝１６９２大卡，這就是小女子一天所需的標準卡路里了～纖體計畫～～彩虹蔬果篇！蔬菜水果的纖維粗，較容易產生飽足感，其中所含的維生素不但對健康大有好處，還可以降低罹患癌症的風險，因此建議想要減重的人，可以用蔬果來代替部分的主食！綠色蔬果：能增強視力、強化骨骼牙齒。如：菠菜、綠花椰菜、四季豆等紅色蔬果：能保持記憶力和泌尿道健康。如番茄、蘋果、紅辣椒等藍／紫色蔬果：促進泌尿道健康，增強記憶力。如葡萄、茄子、李子等黃／橘色蔬果：保護心臟，增強免疫力和視力。如南瓜、胡羅蔔、柑桔、地瓜等白色蔬果：維持心臟健康，　保持體內膽固醇正常。如洋蔥、馬鈴薯、蘑菇等這可是好萊塢明星最流行的rainbow food哦！除上述的彩虹蔬果外，藍營養師也推荐三大健康食用油給各位～花生油：含低膽固醇的不飽和脂肪，有益心臟；適合的烹飪方法為高溫烹調及油炸！菜籽油：飽和脂肪含量最低，並含大量不飽和脂肪，可預防血管阻塞，其中的Omega-3脂肪酸還　　　　能預防心臟病；適合作中溫或高溫烹調，耐高溫，無雜味，適合烘焙、嫩煎或小炒。橄欖油：不飽和脂肪含量高，飽和脂肪含量低，有助降低膽固醇、抑制三酸甘油脂；適合中溫或是　　　　低溫烹調，可快速嫩煎、燒烤、涼拌沙拉及醃漬蔬果。最後，別忘了在控制飲食之餘也要作運動哦！小女子說～～作息正常＋睡眠充足＋固定運動＝健康的生活態度！！才能活的健康又漂亮哦！  .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .